Il Giro dell’Ovadese fà tappa per la prima volta, in queste nove edizioni, ad Orsara Bormida. Si corre sabato 23 la 2° tappa, con il 4° Memorial Guido Barosio, sotto l’egidia organizzativa della società Cicli 53×12 di Acqui Terme e la collaborazione del comune di Orsara. Il percorso comprende un circuito della lunghezza di 11 km da compiere 5 volte che tocca Orsara Bormida, SP200, bivio Morsasco, SP202, bivio Montechino, incrocio SP201 località Arbusto, bivio Rivalta e passaggio ad Orsara, mentre per l’ultimo giro di 7,5 km tocca bivio Morsasco, bivio Pontechino, regione Piana, via Lunga ed arrivo in salita ad Orsara, per un totale di 68 km. Ritrovo e partenza fissata per le ore 14 in piazza Municipio ad Orsara.
Archivio tag: ciclismo
Ovada 1° tappa 9° Giro dell’Ovadese
Inizia ad Ovada il 9° Giro dell’Ovadese, con il II° Gran Premio “Il Borgo” sabato 26 marzo. La corsa organizzata da Cicli Guizzardi si snoda tra i saliscendi, spesso battuti dal vento, tra Ovada e Silvano, il percorso di 64 km prevede il passaggio da Ovada per ben 4 volte, prima di giungere sul breve rettilineo del Borgo di Ovada dove è posto il traguardo. Ritrovo e partenza fissata per le 14 presso campo sportivo S.Evasio.
Gran Fondo “La Resistenza” Ovada
Certi di fare cosa gradita, riportiamo l’articolo dal sito www.granfondolaresistenza.com:
Gran Fondo “La Resistenza” Ovada 12 Giugno 2011
Organizzata dalla neo costituita A.S.D. Ovada in Sport, si correrà il prossimo 12 giugno la prima edizione della Granfondo “La Resistenza”. L’idea della gara nasce dalla volontà di promuovere il territorio facendolo percorrere con un mezzo, la bicicletta, che consente, seppur con la fatica nelle gambe ed un po’ di affanno, di apprezzarne la bellezza. Inoltre, gli organizzatori, hanno voluto identificare un tracciato che andasse a toccare quelli che sono i luoghi simbolo della Resistenza lungo l’Appennino Ligure – Piemontese. In questa prima edizione la gara transiterà presso i Sacrari di Piancastagna e della Benedicta, ma, in futuro, saranno interessati anche quelli del Turchino e di Olbicella. “Siamo perfettamente consapevoli dello sforzo organizzativo che una granfondo richiede – afferma Antonio Rasore, Presidente di Ovada in Sport – ma dopo le positive esperienze maturate con l’organizzazione del Giro dell’Ovadese e per due anni dell’arrivo di tappa del Giro delle Regioni (gara di carattere internazionale) abbiamo voluto compiere un vero e proprio salto di qualità. Ci siamo rivolti alla Federazione Ciclistica Italiana che si è detta disponibile ad offrire la propria collaborazione, indicandoci come possibili partenti oltre cinquecento corridori”. Il percorso della gara si snoderà in 123 chilometri interessando i comuni di Ovada, Cremolino, Cassinelle, Morbello, Ponzone, Sassello, Urbe, Tiglieto, Rossiglione, Campo Ligure, Bosio, Mornese, Casaleggio Boiro, Lerma, Castelletto d’Orba, Silvano d’Orba e Rocca Grimalda. Molto significativo il dislivello altimetrico con i suoi 2.318 metri che non potrà far altro che selezionare i corridori dopo pochi chilometri di corsa. Ritrovo e partenza della gara sarà il polisportivo Geirino, mentre l’arrivo è previsto in Viale Rebora.
Per avere ulteriori informazioni è possibile farlo sull’apposito sito www.granfondolaresistenza.com
Come vestirsi in bici
Consigli sull’abbigliamento per le varie stagioni.
Un buon allenamento in bici non dovrebbe essere interrotto in nessun periodo dell’anno, mentre sono in molti a ‘staccare’ per svariati mesi invernali.
In realtà, l’abbigliamento e i tessuti che si ritrovano oggi sul mercato consentono di poter stare caldi e asciutti a qualsiasi temperatura.
Vediamo come ci si potrebbe vestire nelle varie stagioni, tenendo ben presente che in realtà non sono estate ed inverno a decidere come bisogna vestirsi in bici bensì la temperatura esterna presente in quel dato giorno.
Più di 25°
A queste temperature pantaloncini corti e maglietta sono sufficienti, anche in discesa.
Tra 20 e 24°
In questo caso viene comoda una mantellina da indossare in discesa.
Tra 16° e 20°
Meglio indossare oltre ad una mantellina per la discesa anche i manicotti.
Tra 12° e 16°
Indossare una maglia a maniche lunghe, oltre ad una mantellina per la discesa.
Tra 8° e 12°
Usare i pantaloni lunghi, e una maglia maniche lunghe più pesante.
Incominciare a mettere i guanti con dita coperte.
Tra 4° e 8°
A questo punto oltre alla maglia pesante bisogna aggiungere una giacca invernale. Copriscarpe invernali. Indossate anche un cappello.
Tra 0° e 4°
Occorre una giacca invernale, pantaloni lunghi e più spessi, guanti invernali pesanti e assolutamente copriscarpe in neoprene. Il cappello o il passamontagna sono d’obbligo.
Temperature inferiori a 0°
Un consiglio….state a casa!
Pranzo sociale
Il Cycling Team Il Cascinale è lieto di invitare al pranzo sociale che si terrà domenica 19 dicembre alle ore 12:30, tutti gli iscritti con famiglia e amici.
Il pranzo si terrà presso il ristorante pizzeria Cascina Carrata di Montaldeo.
Il menù sarà il seguente:
10 antipasti della casa
2 primi, ravioli al sugo e troffie di castagne al pesto
2 secondi, arrosto di maiale e pollo alla birra
1 dessert a scelta
vini “Il Cascinale” a volontà
Si ringrazia in anticipo per la vostra presenza.
Qualora non fossimo riusciti ad avvisare tutti prego confermare la vostra presenza all’indirizzo email in basso a destra.
Struttura del Blog – 2
Nella colonna di destra troverete link riguardanti la squadra di ciclismo su strada di Mornese, il Cycling Team Il Cascinale, e alcuni link di utilità generale.
Sotto il titolo “La Squadra” trovate nell’ordine:
Cycling Team Il Cascinale
Foto gallery
Articoli
Sponsor
Link relativi al Cycling Team Il Cascinale con le foto della squadra, dei vari componenti e degli articoli pubblicati dai quotidiani locali dal 2004 ad oggi.
Subito sotto le previsioni meteo settimanali di Mornese.
Sotto il titolo “Utility” trovate nell’ordine:
Sito per scegliere i migliori itinerari stradali.
Previsioni Meteo
Sito di previsioni meteo.
Sito con numerose Webcam per monitorare il meteo in tempo reale.
Qui i link di alcune webcam in Piemonte, Lombardia e Liguria:
http://www.ilmeteo.it/webcam/Piemonte
http://www.ilmeteo.it/webcam/Lombardia
http://www.ilmeteo.it/webcam/Liguria
Qui il radar della pioggia nell’Italia nord-occidentale:
http://www.meteoliguria.it/dati_osservati/areali/radar_rpa.gif
Qui la situazione meteo in Piemonte:
http://www.regione.piemonte.it/xmeteo/xmeteod/
Qui l’immagine dal satellite della situazione meteo in Europa:
Sotto il titolo “Categorie” troverete le categorie di appartenenza degli articoli pubblicati sul blog, cliccando su di esse verrà visualizzata la pagina del blog con solo gli articoli di quella categoria.
Sotto il titolo “Newsletter” trovate il form per inserire il vostro indirizzo email.
Inserendo la vostra email e cliccando su invia, vi iscriverete alla newsletter del blog e ogni volta che verrà inserito un articolo verrete avvisati da un email.
Appena sotto trovate l’indirizzo email alex.matiu@virgilio.it, per poter comunicare con il webmaster del blog, ed infine subito sotto il contatore di accessi al blog.
Struttura del Blog – 1
Questo blog vuole essere un utile strumento per gli appassionati di ciclismo, un punto di riferimento per poter usufruire dei numerosi servizi che il web offre.
Il blog raccoglie una serie di link utili all’agonista UDACE per verificare quali siano le prossime gare, le classifiche, gli articoli e le foto delle competizioni di ciclismo su strada amatoriali.
Nella colonna di sinistra troverete link di ciclismo amatoriale Udace, di ciclismo professionistico, di negozi di ciclismo online, di negozi di ciclismo presenti nella nostra zona e di alcuni siti amici.
Sotto il titolo “UDACE” trovate nell’ordine:
Pagina web del sito Udace aggiornata con le gare del fine settimana.
UDACE CSAIN
Sito ufficiale Udace con articoli e classifiche delle gare Udace.
Udace Alessandria
Sito Udace Alessandria con calendari, classifiche e foto delle gare in provincia di Alessandria, ultimamente poco aggiornato.
Udace Pavia
Sito Udace Pavia con calendari, classifiche e foto delle gare in provincia di Pavia.
Agrate Conturbia No
Blog del ASD Agrate con calendari, articoli, classifiche e foto delle corse organizzate dall’ ASD Agrate Conturbia Novara
Strada Udace Torino
Blog del comitato Udace Torino con calendari, articoli, classifiche e foto delle gare in provincia di Torino.
Ciclismo Alto Milanese
Sito con una notevole quantità di immagini e notizie dedicate al mondo del ciclismo, con un’attenzione particolare al ciclismo amatoriale della zona alto milanese e dintorni.
Udace Savona
Sito Udace Savona con calendari, classifiche e foto delle gare in provincia di Pavia.
Alessio Barosio Acqui
Blog di Alessio Barosio con classifiche, foto e articoli ben dettagliati delle gare dove gareggia l’atleta di Acqui.
Polisportiva Rocca
Sito della Polisportiva Roccagrimalda con classifiche, foto e articoli del team ciclistico e del Giro dell’Ovadese.
Quinto al mare
Sito del team Quinto al Mare con articoli delle gare dove gareggiano.
L’udacino News
Sito dedicato alle corse Udace, con numerosi articoli delle corse svolte su tutto il territorio Italiano.
Settimanale Udace
Versione online del settimanale “Il Ciclismo Udace”
Sotto il titolo “Siti ciclismo” trovate nell’ordine:
Forum dedicato al ciclismo con una quantità impressionante di commenti riguardanti tutto quello che ruota intorno alla bici da corsa, dai professionisti agli amatori, dalle gare in linea alle granfondo, dall’allenamento alla componentistica ecc.
SPORTPRO
Sito con cronache e servizi riguardanti il fenomeno doping nello sport professionistico.
Gazzetta dello Sport
Versione online del quotidiano sportivo rosa patron del Giro d’Italia.
Yahoo Sport
Sito online di informazione sportiva.
Ciclonews
Sito online di ciclismo con news dell’ultima ora di ciclismo professionistico.
Cycling
Sito online delle riviste sportive “Cycling Pro”, “GF”, “Mountain Bike World” e “La Bicicletta”.
Sotto il titolo “Negozi online” trovate nell’ordine:
Gambacicli
Cicliambrosini
Cavaliere
Siti di e-commerce per il ciclismo, vendita online di accessori e biciclette.
Sotto il titolo “Negozi” trovate nell’ordine:
Sito online del negozio di Ovada rivenditore marchio Specialized.
La Bici Arquata
Sito online del negozio di Arquata rivenditore marchio Colnago.
Hobby Bici Gavi
Sito online del negozio di Gavi rivenditore marchio Scott.
La Bicicletteria Acqui
Sito online del negozio di Acqui con articoli e foto della squadra di Pernigotti.
Sotto il titolo “Amici” trovate nell’ordine:
Sito del professionista di ciclismo su strada di Bosio.
Ceppogas
Sito dedicato al cicloturismo a Gavi e dintorni.
GS Vallemme
Sito del gruppo sportivo GS Vallemme di Gavi.
L’allenamento in palestra
Il clima invernale sicuramente non è il più adatto alle uscite in bicicletta, da qui la necessità di trovare delle alternative che permettano di mantenere una buona condizione fisica e nello stesso tempo di soddisfare quel bisogno psicofisico di abbandonare un attimo la bicicletta dedicandosi a qualcosa di diverso per ritrovare e aumentare i propri stimoli.
Negli ultimi anni la palestra è stata la salvezza per tantissimi atleti, salvandoli dalle condizioni climatiche avverse e sicuramente poco stimolanti per gli allenamenti.
Allenarsi in palestra risulta essere una valida alternativa alla bicicletta nei mesi invernali e non solo, offre tutto ciò che il ciclista necessita e permette di migliorare alcune qualità fondamentali nella pratica del ciclismo (la forza e tutte le sue sfumature). L’allenamento con sovraccarichi è l’allenamento complementare per eccellenza nel ciclismo. Per allenamento complementare si intende quel tipo di allenamento che aiuta il miglioramento dell’allenamento fondamentale (bici).
È importante scegliere la strategia giusta di allenamento, cercando di non snaturare le qualità del ciclista, per questo l’allenamento muscolare svolto in palestra va svolto sotto l’occhio attento di un professionista di muscolazione. L’allenamento corretto con i pesi può migliorare tantissimo la vostra performance in quanto permette di incrementare la vostra forza massimale e tutte le qualità ad essa connesse (velocità, potenza e resistenza), migliorare la vostra postura, riequilibrare la forza dei vostri arti, recuperare infortuni, correggere atteggiamenti scorretti assunti in bicicletta e tanto altro.
Di seguito una semplice programmazione di 4 mesi (palestra e bici) che vi permetta di giungere alla nuova stagione agonistica nella miglior condizione fisica. La programmazione è una linea generale creata per soggetti senza particolari problemi, ma con l’obiettivo di migliorare la propria condizione fisica e preparasi in modo ottimale alle uscite in bicicletta.
Esempio di programmazione invernale in palestra:
Primo mese
Generalmente il primo mese viene utilizzato per allenare tutti i gruppi muscolari e puntando sulla forza resistente, qualità principe nel ciclismo e di base per i successivi periodi.
L’allenamento di forza resistente viene utilizzato con lo scopo di attuare quegli adattamenti anatomici indispensabili con l’allenamento dei pesi, potenziare quei muscoli poco sollecitati nel ciclismo e di ristabilire eventuali squilibri muscolari.
Vedi scheda 1 FORZA RESISTENTE
Secondo mese
Nel secondo mese di preparazione (verso dicembre) è possibile iniziare una preparazione più mirata, tenendo sempre conto della forza resistente ma orientando il lavoro sulla forza massimale, una qualità indispensabile per il ciclista.
E’ possibile inserire 2-3 allenamenti in bicicletta e/o spinbike per favorire la trasformazione delle qualità allenate nel gesto tecnico.
Vedi scheda 2 FORZA RESISTENTE ORIENTATA ALLA FORZA MASSIMALE
Terzo mese
Il terzo mese di preparazione (verso gennaio) è la continuazione del mese precedente, in questo mese è importante cercare di aumentare i carichi.
La scheda può essere maggiormente orientata alla forza massimale rispetto alla precedente.
Le sedute in bicicletta e/o spinbike aumentano e possono arrivare a 4.
Vedi scheda 3 FORZA MASSIMALE
Quarto mese
Il quarto mese può essere visto come il mese di trasformazione, ossia si ricerca il transfert dalla forza massimale alla forza resistente o alla forza esplosiva, in base alle caratteristiche dell’atleta.
Vedi scheda 4 TRASFERT IN FORZA RESISTENTE
Vedi scheda 5 TRASFERT IN FORZA ESPLOSIVA
Inizia il periodo delle gare.
In questo periodo, anche se non è un usanza praticata, sarebbe ancora opportuno frequentare la palestra per fare qualche esercitazione di mantenimento per la forza e continuare ad allenare quei gruppi muscolari pochi sollecitati dinamicamente ma fondamentali nel gesto tecnico (lombari e addominali). So che pochi ciclisti lo fanno, ma allenarsi una volta alla settimana con i sovraccarichi è determinante per mantenere alto i livelli di forza massima.
Spero che l’articolo vi possa aiutare nello stilare il vostro programma invernale o semplicemente vi abbia data una nuova visuale di come l’allenamento con i sovraccarichi possa adattarsi perfettamente anche al ciclismo.
Preparazione invernale
La stagione delle corse è finita e già stiamo pensando alla stagione agonistica successiva. La domanda che frulla per la testa di tutti i ciclisti, soprattutto nella pausa invernale è: “come mi preparo quest’anno?…mi alleno come ho sempre fatto o cambio?…mi alleno in palestra o continuo ad uscire in bici?…”
Scegliere la risposta giusta è difficile.
Diciamo subito che una risposta a queste domande non esiste, ma la risposta deriva dalle nostre esigenze, dal nostro livello, dal nostro tempo a disposizione, dai risultati che vogliamo ottenere e da altri mille fattori che bisogna prendere in considerazione quando si inizia una preparazione.
È durante l’inverno che si creano i presupposti fisiologici per tutta la stagione, questo è forse il periodo più lungo e importante dell’intera stagione. Gli impazienti che accorciano questo periodo, forse un po’ noioso, per passare a quelli successivi rischiano di compromettere l’intera stagione costruendo la propria preparazione su delle fondamenta deboli.
Il primo periodo, di preparazione generale, è prevalentemente un lavoro globale, si lavora su tutti i gruppi muscolari e si cerca di interessare tutti i sistemi metabolici. È il periodo ideale per recuperare gli squilibri e potenziare quei muscoli poco coinvolti attivamente nella pratica del ciclismo ma importanti come stabilizzatori del gesto tecnico.
Nel periodo di preparazione generale il vostro organismo si sta preparando per far fronte ai successivi periodi d’allenamento, dove i miglioramenti ottenuti con il lavoro in palestra o in altre attività si trasformeranno in migliori prestazioni in bicicletta.
Abbandonare questa fase vorrebbe dire perdere un anno agonistico e non incrementare la propria performance.
Questa fase generalmente dura 2-3 mesi, ed è seguita da un periodo (il periodo di preparazione speciale) dove il ciclista incrementa le uscite in bicicletta mantenendo ancora una buona porzione d’allenamento in palestra (per chi la fa). In questa fase il volume di lavoro tende a diminuire, mentre l’intensità aumenterà considerevolmente. Le qualità di base come la forza, la resistenza e la velocità, combinandosi tra di loro lasciano spazio alle qualità specifiche come la potenza (forza-velocità), la forza resistente (forza e resistenza) e resistenza alla velocità (velocità e resistenza).
Benvenuti
Benvenuti, siete nel blog del Team Il Cascinale.
Questa pagina web vuole essere un punto di partenza per tutti gli appassionati di ciclismo, un punto di riferimento per poter usufruire dei numerosi servizi che il web offre.
Il blog, oltre che fornire indicazioni sul Team Il Cascinale di Mornese, raccoglie una serie di link utili all’agonista UDACE per verificare quali siano le prossime gare, le classifiche, gli articoli e le foto delle competizioni di ciclismo su strada amatoriali.
Nella pagina troverete anche alcuni link di ciclismo professionistico, di negozi di ciclismo online, di negozi di ciclismo presenti nella nostra zona e di alcuni siti utilità, necessari per quando dobbiamo programmare una corsa.
Con la speranza di farvi cosa gradita vi auguro una piacevole navigazione.
Team Il Cascinale.